来自Lapierre UK和Saint Piran的5大冬季训练技巧
以下是五个冬季训练技巧，以及圣皮兰男男女女的一些智慧之言，可帮助您为即将到来的赛季奠定坚实的基础 - 毕竟，冬季里程等于夏季的微笑。
做一些测试
并不总是每个人都喜欢，但是看到你从哪里开始总是很好的。测试不必太复杂，只需使用您必须使用的工具来衡量您的健身水平当前处于什么位置即可。
心率监测器是一个简单的选择，可以让您对整体健康状况有一个基本的了解。但是，如果您想更深入地研究，最好使用功率计。如果您（像我们一样）去年投资了智能涡轮增压训练器，那么这些都是让您更好地了解自己健康状况的绝佳选择。
测试方法 -
功能阈值功率 （FTP） 或功能阈值心率测试。
通过一系列最大的努力进行关键力量测试，以获得更全面的健身情况。
基于实验室的最大摄氧量测试。然而，对于业余骑手来说，这不一定是必需的，这将提供更科学的理解。
规划您的目标
为了有效地计划你的训练，写下并计划好你即将到来的赛季的目标和目的。
您的目标可能与健身相关，与表现相关，或者两者兼而有之。与健身相关的目标可能包括增加您的FTP，而性能目标可以是从参加比赛到参加Strava细分市场的任何事情 - 这些都是您的目标，因此它们可以对您完全独一无二。
在设定目标时，记下一些短期目标总是有帮助的。这些是衡量您的进度并帮助衡量您的进度的好方法。
了解目的并信任流程
除了你的目标和目的，了解目的和你的理由总是好的。
面对具有挑战性的条件，很容易摆脱训练的困境。记住你训练的目的和原因可以成为一个很大的动力，让你度过更艰难，更黑暗和更潮湿的月份。
通过在这些条件下出发，从长远来看，可以说它会让你成为一个更好的骑手。话虽如此，倾听你的身体，把你的安全放在第一位同样重要。如果天气使骑行不安全，请跳上涡轮增压器或移动您的训练以适应条件。
“最重要的是倾听你的身体，意识到每个人都是不同的，对一个人有用的东西可能并不适合所有人。不过，大多数情况下，享受它！一旦你不再热爱你所做的事情，你就会怨恨它“——杰玛·萨金特，圣皮兰女子赛车队
同样重要的是要记住，并不是每个训练课程都值得PB - 这没关系！在不太哲学化的情况下，我们需要低谷才能拥有高潮。只要你参加你的训练并信任这个过程，进步就会到来。
在培训中安排
一旦你确定了你的目标和目的，并有一个明确的计划，你想要实现的目标，是时候开始安排你的训练了。
在这里，我们正在寻找各种锻炼，这些锻炼将专门帮助您到达需要的地方。通过混合锻炼，您将保持训练的趣味性，并且当身体以不同的方式受到挑战时，通常会给您带来更好的结果。
网上有很多免费的计划和锻炼想法，或者您可以随时投资专门的教练，为您提供更量身定制的方法。
为了帮助您保持正轨，请将您的培训课程添加到您的个人日历中，以便您可以组织良好的工作/生活/培训平衡。
“如果你的时间紧迫，那就跳上山地车，提高你的自行车操控技巧，或者穿上一些很棒的灯光和反光服，夜间骑行是可能的，但前提是你对此充满信心和舒适！今年冬天，我转向了一些越野跑步，在繁忙的一天中，它占用了我的时间更少，但仍然给了我一个很好的锻炼，同时享受探索当地小径的乐趣！最终，我们最好的建议是尽可能地骑行，尝试新事物，拥抱元素（在安全范围内！），只是玩得开心！“ - 珍妮·博尔瑟姆，圣皮兰女子赛车队
反馈和调整
重要的是要调整你的训练，以确保计划首先满足你的身体需求，但也要确保它是可管理和可实现的。
进行调整将有助于避免错过任何健身，更重要的是避免过度训练和倦怠。
在制定计划时，很容易低估工作和家庭压力，以及这些因素如何影响您的训练。最好在你的计划中保持谨慎，如果你没有像原计划的那样多的会议，不要太沮丧。
添加笔记或反馈，甚至保留训练日记可以帮助您对训练进行任何必要的调整，并避免重复相同的错误。它还可以帮助指导您未来的训练，完善您的目标并改变您的目标。
来自圣皮兰女子车队经理兼骑手珍妮·博尔瑟姆的重要提示
确保您的自行车已为冬季做好准备
考虑一下，尽早准备好自行车过冬，并由当地的自行车修理工检查/维修自行车。确保在冬季骑行后始终清洁自行车 - 如果任其溃烂，道路上的盐和砂砾会破坏您的自行车！
穿上合适的衣服！
确保在外出期间有足够的图层。当然，这完全取决于它的冷度。别忘了确保您的手和脚有正确的覆盖，并且足够温暖，没有什么比麻木的手和脚的冰块更糟糕的了。我总是带上一副备用手套和一层备用底座，以防万一我需要额外的一层。
正确加油
在寒冷的冬季，除了完成训练外，您的身体也在努力保暖。确保您正确地为骑行加油，并在完成训练后立即获得恢复燃料。大量的新鲜水果和蔬菜有助于抵御疾病。
即使它很冷，你仍然需要喝与温暖时相同数量的液体。喝得不够是一个常见的错误，导致脱水，从而阻碍表现和恢复。我在我的Garmin上设置了一个小闹钟，提醒我继续喝酒，因为天气寒冷时我并不总是感到口渴。